如何在初冬保持健康？初冬你需要什么样的饮食？

冬天的开始应该如何保持健康？~今天有趣的历史边肖将为大家详细讲解~

在冬季开始的时候，我们应该注意“藏”这个词，重点是“收集”和“保暖”。同时，适当补药，辅以运动和精神康复。在饮食上，我们应该“热身”，多吃热的食物，增加胃酸，预防疾病。同时，你可以早睡晚起晒太阳。

吃“六个黑人”

民间有句谚语说“冬补春打虎”，冬天是补充膳食的最佳季节，但是应该如何补充呢？中医认为，根据五行原理，冬季保健应以补充“黑”为主，多吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色食物。这些黑色食品富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和人体必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康非常有益。

在遵循“黑色”原则的同时，冬季补药也要注意适度，不要盲目补药以免伤及脾胃，而在当今物质文明发达、代谢性疾病日益增多的今天，养生应该是及时的、个性化的，这才是最健康的方式！

减少外出旅行

一年生草本植物，在春天、夏天和秋天之后，在冬天完成它的使命并且死亡。来年发芽的是它的后代，而不是它自己。另一方面，多年生草本植物进化得更远，它们也经历了春天、夏天和秋天，但是通过落叶、会聚和封闭储存，它们能够抵御严寒和霜冻，并且它们能够提出新的想法并在来年继续茁壮成长。一些动物，如昆虫、蛇、熊等。通过冬眠来保存体力，而鸟类则通过每天飞行和迁徙来躲避寒冷。

人是万物的灵魂，不会像动物一样迁徙或冬眠，而是通过人为改善生活环境来达到保暖和健康生活的目的。冬天，我们应该穿棉衣，烧一张热床，加热空气等。同时，我们应该利用寒假和猫冬，有意识地减少外出和活动。

“养西藏”杨琪

在冬天，保持健康和符合中医本性的原则是藏起来。《黄帝内经》强调:“三月的冬天，这叫封闭的西藏，水和冰，没有太阳的干扰。”与此同时，它应该是“当你去冷温暖，没有皮肤，让你可以抓住气体。” 。

中医认为“感冒是一种阴毒，经常伤害杨琪。”如果人体没有杨琪，它将失去新陈代谢的活力。杨琪对老年人来说尤其重要，所以，冬天开始后，我们应该记得“养和藏”杨琪。首先，早睡晚起。人们应该早点睡觉，早上不应该起得太早。如果时间允许，最好等到太阳升起，当阳出生时起床，以确保充足的睡眠，这有利于隐藏的阳；第二，注意衣着。太厚太薄不好，衣服太少太薄，室温太低，容易感冒和消耗阳。相反，太多太厚的衣服，过高的室温，将是不合理的，阳气不会被隐藏，寒冷的邪恶将很容易入侵。

加强锻炼

运动在冬天的开始是必不可少的，适当的运动可以增强身体抵抗疾病的能力。冬天很冷，人的四肢僵硬，所以锻炼前热身很重要。例如，伸展四肢，慢跑，用轻器械进行适度锻炼，使身体微微出汗，然后进行高强度的健身锻炼。衣服应该根据天气情况来决定，重点是保暖和预防感冒。

运动后及时穿衣服，以免感冒。此外，患有心脑血管疾病的人不应该做剧烈运动，如打球和爬山。患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷的刺激，在阳光充足时运动，避免早晚，以免诱发疾病发作，老年人在户外运动时应多注意保暖。

冷静

在冬天，人体的新陈代谢处于一个相对较慢的时期，因此，冬天的养生要注意“藏”，即人们在冬天要保持精神安宁。如果出了什么问题，你应该学会调节和控制不好的情绪。对于压抑心中的不良情绪，我们可以用适当的方式发泄出来，以保持心灵的平静。另外，多晒晒太阳。因为冬天天黑得早，光照时间短，这也是抑郁症的一个原因，因为当夜晚来临的时候，人脑松果体中的褪黑激素分泌增加，影响人的情绪，光照可以抑制这种激素的分泌。