爬楼梯如何避免膝盖受伤

爬楼梯是很多人每天上班必不可少的，也是很好的锻炼。但是爬楼梯的时候一定要注意保护好自己的膝关节。如果姿势和用力不正确，会磨损我们的膝关节，造成损伤。膝关节有很多种，不用多说。那我们来看看有什么办法可以避免膝盖受伤。

爬楼梯如何避免膝盖受伤？1.用脚趾接触地面

膝盖保持中立，膝盖和脚趾尽量保持同一个方向，不能爬八字楼梯。当我们在膝盖处于中立状态的情况下攀爬台阶时，膝盖的磨损会大大减少，如果做适当的补充，膝盖的磨损可以忽略不计。脚尖着地是利用小腿力量保持膝盖中立，脚尖着地非常容易控制，攀岩时只需要踩半步。

2.逐步地

膝盖的运动范围越大，动作次数越少，因为运动范围越大，关节的动态稳定性越强，需要腿部的控制力很强。如果做的次数太多，上下腿的力量就会发生变化。变小后，膝盖很难保持稳定。

3.不要从左向右摆动

爬楼梯的时候，感觉腿不结实的时候，可以用惯性来操作，但是要注意要前后摆动身体，不能左右摆动。前后摆动更容易借力，腿上的负担略小，也不容易增加膝盖的磨损。

爬楼梯膝盖疼怎么办？去医院检测微量元素，看看有没有缺钙。也可能是膝盖损伤造成的。可以吃含钙量高的食物进行补钙。建议加强腿部肌肉锻炼，有助于稳定膝关节，防止病情恶化，做一些轻微的有氧运动，增强体质和新陈代谢。

如果是老年人，造成软骨磨损的主要是膝关节软骨的退变，疼痛明显。

上楼或下楼都会对膝盖造成很大伤害。上下楼梯会对膝盖造成一些伤害。对于膝关节不好的患者，尽量乘坐电梯，减少上下楼梯的动作，避免膝关节加重。一般来说，下楼时膝关节的活动范围在100度左右，上楼时在90-95度左右。也就是说，下楼的时候，对膝关节的损伤比上楼的时候要大。膝关节下楼时需要承受更大的压力，肌肉力量和稳定性也要增加。