做一个月的扁平化支持能减少多少

只要你在做一个健身减脂运动，你就永远不要太熟悉平板支撑。平板支撑可以帮助我们锻炼腹肌和臀部，对于想锻炼平小腹，甚至马甲线和腹肌的人来说是必须的。那么平板支撑一个月能减多少呢？

做一个月的扁平化支持能减少多少？其实光靠做平板支撑是减肥不了的。还应该配合其他运动。坚持平板支撑可以提高我们的运动能力和基础代谢，基础代谢是我们什么都不做时身体消耗的热量。当基础代谢上升时，热量消耗与热量摄入的差距变大，进而达到燃脂效果。每个人消耗的热量其实是不一样的。

平板支撑主要锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。你可以通过制作木板来增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你的运动能力就会增强。

平板支撑比其他腰腹锻炼消耗更多热量。比如腹部仰卧起坐，仰卧起坐等。如果你能定期锻炼，即使你坐在电脑旁或睡觉，它们也会燃烧卡路里。

根据Fit Click测试，150磅标准板的能耗为3-4千卡/分钟，因此5分钟的板支撑最多可消耗20千卡的能量。那么，一个体重150磅的人跑一万步能燃烧多少卡路里呢？

首先，我们需要将一万步转换成距离。成年人跑步的平均步幅是70 cm，所以一万步大概是7公里。然后，一定要转换成慢跑所需的时间。以7.5 km/h的慢跑速度，慢跑约需55分钟完成7km。对于一个150磅的人来说，慢跑每分钟消耗9卡路里。几千卡路里，所以完成一万步慢跑消耗的卡路里约为495卡路里。

木板支撑5分钟20大卡，慢跑1万步495大卡，是前者的25倍。

板支撑正确的方式。我们的肩、臀、跟基本在一条直线上。这样做的时候，不要撅起臀部，也不要收腰。这是无效的。尤其是肩、腹、腿要收紧，这样效果更好。可以用前臂在地上操作，也可以用手掌支撑。看个人了。